Ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, պոտենցիալ վարժությունները արդյունք են տալիս, եթե դրանք իրականացվում են համակարգված՝ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքի համար հարմար անհատական ծրագրերի մշակմամբ: Մարզումները կարող են պատկանել պոտենցիան բարելավելու համար ֆիզիկական վարժությունների կատեգորիային, իմպոտենցիայի համար շնչառական վարժությունների կատեգորիային կամ տեխնիկայի կատեգորիային, որը թույլ է տալիս վերականգնել էրեկտիլ ֆունկցիան անմիջապես սեռական հարաբերության ժամանակ: Բայց նույնիսկ ավելի արդյունավետ կլինի զորավարժությունները ուժի համար, որոնք կկիրառվեն որպես ֆիզիկական վարժությունների մի շարք՝ զուգորդված պատշաճ շնչառության և տեխնիկայի հետ՝ որպես ամբողջ առողջական ծրագրի մի մաս, որը ստեղծվել է տանը տղամարդկանց ուժը բարձրացնելու համար:
- էրեկցիայի համար ընդհանուր ամրապնդման վարժություններ - կոնքի տարածքում արյան հոսքի ավելացում, հետույքի, ոտքերի և մեջքի մկանների մարզում, տոկունության բարձրացում,
- հատուկ - վարժություններ որոշակի մկանների (մկանային խմբի) ուժն ու տոկունությունը բարձրացնելու համար:
Պոտենցիայի համար ընդհանուր ուժեղացնող ֆիզիկական վարժությունները ներառում են հետևյալը.
- Կոնքի բարձրացում. Պետք է վերցնել «մեջքի վրա պառկած» դիրքը և, հենվելով ափերի, ուսերի և ոտքերի վրա, սկսել բարձրացնել և իջեցնել կոնքը։Էրեկցիան բարելավելու համար նման վարժությունները նմանակում են տղամարդու շարժումները սեքսի ժամանակ։Վերադարձին թույլատրվում է կոնքով մի փոքր դիպչել հատակին։
- «Քարը պահելը»Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի համար այս վարժությունում դուք պետք է ոտքերդ բացեք ուսերի լայնության չափ և ծալեք ձեր ծնկները ծանծաղ կծկված վիճակում: Կիսակախված վիճակում անհրաժեշտ է մի քանի անգամ լարել և հանգստացնել հետույքի մկանները, այնուհետև վերադառնալ մեկնարկային դիրքին։Ընթացքում ձեռքերը գոտու վրա պահելը թույլ է տալիս թե՛ այս վարժությունը ճիշտ կատարել՝ էրեկտիլ ֆունկցիան բարելավելու և թե՛ ընդհանուր համակարգումն ու հավասարակշռությունը զարգացնելու համար:
- «Հեծանիվ». Պոտենցիայի բարձրացման դասական վարժությունը ընդօրինակում է հեծանիվի ոտնակների պտույտը, միայն տղամարդն այս պահին պետք է պառկի մեջքի վրա՝ բարձրացնելով ոտքերը ծնկների վրա թեքված։
- «Հանդիսավոր քայլ». Այս վարժության ընթացքում, ուժը բարձրացնելու համար, նմանակված զինվորի երթի ընթացքում ծնկները պետք է բարձրացվեն մինչև ստամոքսը: Ոտքերը բարձրացնելիս ավելի լավ է ձեռքերը պահեք ձեր գոտու վրա։
- «Ռիդ». Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում, տղամարդը պետք է բարձրացնի մի ոտքը և պտտեցնի այն նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ: Նույնը պետք է արվի երկրորդ ոտքի հետ: Այս մարմնամարզական վարժության կրկնությունների քանակը 7-10 անգամ է։
- «Ճոճանակ». Տղամարդկանց պոտենցիայի և էրեկտիլ ֆունկցիայի համար այս վարժությունների խումբը ներառում է մի քանի նմանատիպ squats: «Ճոճանակը» տարբերվում է մյուսներից նրանով, որ կծկվելուց հետո (մինչև ծնկների և հետույքի նույն մակարդակին հասնելը) կոնքը արտաշնչելիս շարժվում է առաջ, իսկ ներշնչման ժամանակ՝ հետ։Այս ճոճանակում դուք կարող եք կառչել աթոռին: Ճոճանակը կրկնվում է 7-10 անգամ։
- Squats. Էրեկտիլ ֆունկցիան բարձրացնելու վարժություններից են նաև կանոնավոր squats-ը դեպի կանգառ:
Պոտենցիայի տղամարդկանց համար գանձումը պետք է իրականացվի համակարգված և կանոնավոր: Միայն այդ դեպքում այն կդառնա լավ ֆիզիկական հիմք, որը կարող է բարձրացնել տղամարդկանց մոտ պոտենցիան: Բայց ուժը բարձրացնելու համար մարմնամարզությունը պետք է ներառի նաև աշխատանք բուժման և ուժի բարձրացման համար ամենակարևոր մկանային խմբի հետ՝ pubococcygeal մկանային խմբի հետ, որի օգնությամբ տղամարդիկ վերահսկում են մեզի արտազատումը միզելու ժամանակ:
Հատուկ վարժություններ էրեկտիլ ֆունկցիան վերականգնելու համար
Մի խումբ մկաններ, որոնք գտնվում են pubis-ից մինչև կոկիքս միջակայքում, այսպես կոչված, PC-ի մկանները մարզելու համար կա Kegel վարժություն (ամերիկացի բժիշկ, որը զբաղվում է 20-րդ դարի կեսերին), որն իրականում բաղկացած է մի շարքից. Պոտենցիայի վարժություններ տանը.
Անվճար տարբերակում համակարգչի մկանները ուժեղացնելու համար դրանք համակարգված լարվում և հանգստանում են այն պահերին, երբ հնարավոր է ինչ-որ տեղ կանգ առնել՝ գծերում, կանգառներում, մետրոյում և այլն: Լարվածությունն առաջանում է այնպես, որ գլյուտալը մկանները չեն լարվում, որովայնը կամ ոտքերը: Արտաքինից նման մարզումները անտեսանելի են, բայց դրանք թույլ են տալիս կանոնավոր կերպով կատարել վարժություններ, որոնք ուժեղացնում են տղամարդկանց կարողությունները:
Որպես կանոն, մեկ մարզման ընթացքում երկար (յուրաքանչյուր 10-15 վայրկյան) և կարճ (յուրաքանչյուր 2-3 վայրկյան) լարվածությունը հերթափոխվում է։Կարճերը, միևնույն ժամանակ, ավելի մեծ ջանքերով են արվում, քան երկարները։Շնչառությունը մնում է հավասարաչափ։Բայց հաճախ նման մարմնամարզությունը պոտենցիայի համար կարգավորվում է ավելի հստակ կանոններով։
Վարժությունը կատարելիս սովորական տարբերակներից մեկում անհրաժեշտ է. որովայնի ստորին հատվածով օդ ներքաշել և պահել այն 4 վայրկյան, ձգել ԱՀ-ի մկանները նույն 4 վայրկյանում, հանգստանալ և դանդաղ արտաշնչել: Այս ցիկլը կրկնվում է մի քանի անգամ:
Դասական տարբերակում նման վարժությունները կատարվում են բեռի աստիճանական աճով։
- Առաջին մակարդակում 10 վայրկյանանոց ցիկլերի ընթացքում մկանները լարվում և հանգստանում են 10 անգամ (1 վայրկյան = 1 կծկում): Այստեղ երկարաձգված լարումներն իրականացվում են հետևյալ ռեժիմով՝ լարումը բարձրանում է 5 վայրկյան, պահվում է 5 վայրկյան, թուլանում է 5 վայրկյան։Այս վարժություններն իրականացվում են տանը օրական երեք անգամ ուժը բարձրացնելու համար։
- Երկրորդ մակարդակում տղամարդկանց ուժի բեռը մեծանում է: Վերևում նկարագրված վարժությունն այլևս չի իրականացվում 5 վայրկյան, այլ յուրաքանչյուր փուլում 10 և օրական 20-50 և ավելի ցիկլերի չափով: Ձեռք բերված ուժը պահպանելու ռեժիմում կարող եք սահմանափակվել օրական երկու անգամ 20 մոտեցմամբ, սակայն պոտենցիայի թուլացման դեպքում պետք է վերադառնալ նախկին ուժեղացված մարզման ռեժիմին։
Նույն մկանային խմբին խորհուրդ է տրվում մարզվել նաև միզարձակման հետաձգմամբ։Միզելու մեկ գործողության ժամանակ զուգարան գնալիս մեզի արտահոսքը մինչև 5 անգամ դադարեցվում է մկանային լարվածության պատճառով և նորից «սկսվում» թուլացումով։
Պոտենցիայի մեկ այլ վարժություն, որը կարող է իրականացվել նույն պայմաններում, զուգարանակոնքի ոտքի ծայրի տակդիրն է: Ենթադրվում է, որ առաջին անգամ այս վարժությունը չինացի տղամարդիկ օգտագործել են հին ժամանակներում էրեկցիան ուժեղացնելու համար: Միզելիս «տղամարդկային ուժն» ուժեղացնելու համար հարկավոր է կանգնել ոտքի ծայրին և դանդաղ արտաշնչելիս շիթ բաց թողնել, մինչդեռ ձեզ անհրաժեշտ է.
- ձեր մեջքը պահեք ուղիղ դիրքում
- ձգել ստամոքսը և հետույքը,
- սեղմեք ձեր ատամները.
Ամսական նման մարզումների քանակը կախված է տղամարդու անհատական կարիքներից, ընդհանուր ակտիվությունից և ապրելակերպից։
Պոտենցիայի բարձրացման տեխնիկա և տեխնիկա
Պոտենցիայի վերականգնման որոշ տեխնիկա և վարժություններ են կիրառվում՝ կախված նրանից, թե ինչ խնդիր է կանգնած տղամարդը: Այն դեպքերում, երբ դուք պետք է ակնթարթորեն հասնեք էրեկցիայի և բարձրացնեք տոկունությունը, օգտագործվում է տեխնիկա, որը մեծացնում է զարկերակային արյան հոսքը և նվազեցնում երակային արտահոսքը: Տարբերությունը ստեղծվում է կեցվածքի ընտրությամբ և մեխանիկական սահմանափակմամբ այն պահին, երբ զարկերակային արյունը լցվում է առնանդամի քարանձավային մարմինները։
Կեցվածքը, որը կբարելավի զարկերակային արյան ներհոսքը և կթուլացնի երակային արյան արտահոսքը, համարվում է տղամարդու ուղղահայաց դիրքով կամ «վերևից» կեցվածքով: Քանի որ այս պահանջին համապատասխանող մարմնի դիրքերի բազմազանությունը մեծ է, գործընկերներին, որպես կանոն, չի պակասում կեցվածքի ընտրությունը։Միևնույն ժամանակ կարևոր է նաև ձեր մատներով առնանդամի հիմքի գոտիով բռնել: Այստեղ գործում է զբոսաշրջային սկզբունքը, որի գործառույթը նախ կատարում են բթամատը, ցուցամատը և միջնամատը, իսկ հետո պահպանակի պահող օղակը կամ այս մատանու անալոգը։Խորհուրդ է տրվում սեղմել առնանդամի հիմքը մինչև շփումների սկիզբը (փոխադարձ շարժումներ):
Մեկ այլ նմանատիպ տեխնիկա, որը բարելավում է արյան հոսքը, բնութագրվում է զորավարժությունների հատկություններով, որոնք մեծացնում են ուժը: Այն համատեղում է շնչառական տեխնիկան շրջանառու համակարգի մարզման հետ: Գործողությունների ալգորիթմը ենթադրում է.
- պահել ձեր շունչը խորը շունչ քաշելուց հետո
- երկու մատով սեղմելով առնանդամը հիմքում,
- ալիքային հրում շարժումներ առնանդամի հիմքից մինչև վերջ (մինչդեռ շնչառությունը մնում է դադարում):
Տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու համար այս վարժության մեկ ցիկլը տևում է այնքան ժամանակ, որքան դուք կարող եք պահել ձեր շունչը: Հրում շարժումները պետք է դանդաղ լինեն: Ամենից հաճախ «ալիք» ստեղծելու ռիթմը ընտրելու համար խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր հաջորդ առաջ մղումից առաջ հաշվել մինչև ինը: Ավելի լավ էրեկցիայի համար առնանդամի հիմքը շրջապատելու նմանատիպ մեթոդներ կարող են օգտագործվել անմիջապես սեռական հարաբերության ժամանակ: Այստեղ կարևոր է պահպանել «ոլորված» ծածկույթը մինչև այն պահը, երբ առնանդամը մտցվում է հեշտոց և այն հասնում է բավարար կարծրության՝ շփման շարժումների ընթացքում։Նմանատիպ օղակաձև բռնում կարող է կրկնվել, եթե էրեկցիան թուլանա:
Տղամարդկանց ուժի համար վարժությունների ողջ արդյունավետությամբ, միայն ֆիզիկական կրթությունը կարող է բավարար չլինել ցանկալի արդյունքի հասնելու համար:
Ամենից հաճախ պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր կենսակերպին ընդհանուր առմամբ՝ անցնել առողջ սննդակարգի և աշխատանքի/հանգստի ռեժիմի, դադարեցնել ծխելը և ավելորդ ալկոհոլը և ֆիզիկապես ակտիվ լինել ոչ միայն մարզումների ժամանակ, այլև ողջ օրվա ընթացքում:
Ինչպես բարելավել տղամարդկանց պոտենցիան տանը դեղամիջոցներով և ավանդական բժշկությամբ
Յուրաքանչյուր տղամարդ 50 տարեկանից հետո բախվում է էրեկցիայի խնդրի հետ։Պոտենցիայի նվազումը դրսևորվում է նրանով, որ նա չի կարող նորմալ սեռական կյանքով ապրել։
Ցավոք, շատ տղամարդիկ ամաչում են դիմել մասնագետին, ի վերջո հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է բարձրացնել պոտենցիան տանը:
Այս խնդիրն առաջանում է նաև սթրեսի, ավելորդ ֆիզիկական վարժությունների, վատ սովորությունների, երկարատև հակաբիոտիկների բուժման, շաքարախտի, բարձր խոլեստերինի, երիկամների քրոնիկ հիվանդության պատճառով։
Մինչ օրս կան բազմաթիվ պատասխաններ այն հարցին, թե ինչպես կարելի է բարելավել պոտենցիան տղամարդկանց տանը:
Դեղորայք
Կարճ ժամանակում հնարավոր է բարձրացնել պոտենցիան դեղերով։Նրանց առավելություններն այն են, որ դրանք կարելի է տանել, բավական արագ են գործում, բայց պլյուսները վերջանում են դրանով։Այս տեսակի ցանկացած դեղամիջոց տղամարդու մոտ կարող է առաջացնել հորմոնալ անբավարարություն, նրա մոտ կարող է զարգանալ շաքարախտ, երիկամների, լյարդի հիվանդություն։Երկար ժամանակ նման դեղամիջոցներ չեն ընդունվում: Պետք է հիշել, որ պոտենցիալը բարձրացնող դեղամիջոցները պետք է նշանակվեն միայն բժշկի կողմից:
Այլընտրանքային բժշկություն
Տղամարդուն կարող եք օգնել տանը հաղթահարել թույլ պոտենցիան՝ առանց սինթետիկ թմրամիջոցների օգտագործման։
Բուժման մեթոդը բաղկացած է ամենաուժեղ ավանդական դեղամիջոցի ընդունումից, որը տարիներ շարունակ փորձարկվել է։
Նման բուժման հիմնական կանոնը դա սկսելու տղամարդու ցանկությունն է, որոշակի տեսակի դեղամիջոցի նկատմամբ ալերգիայի բացակայությունը։
Դե, այս խնդրի հետ կապված, կալամուլի արմատի ներարկումն իրեն ապացուցել է: Այն վերցվում է 60 գրամ ծավալով, մանրացնում և երեք օր թրմում օղու վրա։
Միջոցն ընդունվում է ուտելուց առաջ երկու ամիս։
Հին ժամանակներից ի վեր հզորությունը մեծացել է չորացած հոփի կոների շնորհիվ։Փոշու մի մասը եփում են եռման ջրով, թրմում երեք ժամ։Դեղորայքն ընդունվում է կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում, մինչև տղամարդու ուժը կսկսի աճել։
Այս խնդրի դեպքում անհրաժեշտ է ալոճեն ընդունել։Դրա համար վերցվում է մեկ լիտր եռման ջուր, որտեղ լցնում են 200 գրամ հատապտուղներ։Հինգ ժամ անց ինֆուզիոն կարելի է ընդունել ուտելուց հետո։Բացի հիմնական խնդրից, միջոցն օգնում է թեթևացնել շագանակագեղձի բորբոքումը։
Բժիշկ այցելելուց հետո անհրաժեշտ է սկսել բուժումը։Այս դեպքում արմատական պատճառը վերացվում է: Հիմնական բանը այն է, որ նվազեցված պոտենցիան չպետք է լինի որևէ լուրջ հիվանդության հետևանք:
Ֆիզիկական վարժություններ
Պարբերաբար հատուկ ֆիզիկական վարժություններով զբաղվելով՝ դուք կարող եք նկատելիորեն բարելավել պոտենցիան, բայց ոչ բոլորը գիտեն դա: Ուժեղ կեսի շրջանում արդիական է մնում այն հարցը, թե ինչպես կարելի է բարելավել տղամարդկային ուժը տանը:
Խնդրահարույց հատվածում արյան շրջանառությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ մոտեցում։Ամենօրյա պարապմունքը պետք է նշանակի հետազոտությունը կատարած մասնագետը։Բժիշկը պետք է թույլ տա նման վարժություններ կատարել տանը։Էֆեկտը կստացվի, եթե կանոնավոր մարզումներ կատարվեն։
Առավել արդյունավետ վարժություններ.
- Տղամարդը պետք է ուղիղ կանգնի, սկզբում դանդաղ կատարի կոնքի պտտվող շարժումները, այնուհետև արագությունը պետք է մեծացվի, մինչև գոտկատեղում մաշկը կարմրի։Կարմիր մաշկը ցույց կտա, որ արյան շրջանառության ավելացում է տեղի ունեցել, արյան հոսքը դեպի կոնքի օրգաններ, ներառյալ առնանդամը, ապահովվել է: Այս հատվածում արյան կրկնվող հոսքը կընդլայնի անոթները, կդարձնի դրանք ավելի անցանելի:
- Պետք է պառկել, ձախ արմունկը դիպչի աջ ծնկին, ձեռք բերվի հատման էֆեկտ։Շարժումները արագ են կրկնվում, ձեռքը փոխվում է։
- «Հեծանիվ» վարժությունը նաև կապահովի արյան լավ հոսք դեպի առնանդամ, կհանգստացնի մկանները։Շարժումները կրկնվում են մեկուկես րոպե։
- Պետք է կանգնել դիրք, սեղմել ամորձու հատվածը ձեր մեջ, մեկ ժամում պետք է կատարել առնվազն հիսուն հետքառում։
- Էֆեկտն ավելի լավ կլինի, եթե նման վարժությունները կատարվեն օդում։
Ինչպես բարձրացնել ուժը տանը. հիմնական ուղիները
Պոտենցիան բարձրացնելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել։Որոշ ապրանքներ հրաշքով են ազդում օրգանիզմի վրա՝ սկսելով բոլոր գործընթացները, նորմալացնելով ֆիզիկական վիճակը։
Միայն առողջ սննդակարգի օգնությամբ ավելորդ տոքսինները կհեռացվեն օրգանիզմից։Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ամբողջությամբ հրաժարվել սինթետիկ արտադրանքներից, չուտել կոնսերվանտներով սնունդ, հնարավորության դեպքում խուսափել կիսաֆաբրիկատներից։
Որպեսզի արական ամորձիները ճիշտ աշխատեն, լավ տեստոստերոն արտադրեն, սննդակարգը պետք է ներառի անյուղ միս կամ ձուկ: Խորհուրդ է տրվում ավելի շատ ուտել հավի ձու, ցանկացած կանաչի, մրգեր։Այս դեպքում պետք է ակտիվացնել նաև անձեռնմխելիությունը: Տղամարդը պետք է անպայման ուտի ցանկացած ընկույզ, ծովամթերք։
Կոնտրաստային լոգանքներ
Քանի որ տանը միանգամայն հնարավոր է բարձրացնել ուժը, դուք պետք է գրագետ մոտենաք այս հարցին: Պոտենցիայի բարձրացման միջոցներից են կոնտրաստային լոգանքները։Ենթադրվում է, որ այս մեթոդը ամենաարդյունավետն է, քանի որ այս դեպքում արյան հոսքը ստիպողաբար մեծանում է, արյունը արագ շտապում է դեպի կոնքի օրգաններ։Նման պրոցեդուրաները պետք է կատարել երկու շաբաթ՝ օրը մեկ անգամ։Տղամարդիկ նկատել են ազդեցությունը առաջին կոնտրաստային լոգանքից հետո։
Բաղնիք
Եթե տղամարդը տառապում է պոտենցիայի նվազմամբ, լոգանքի սեանսները կարող են օգնել նրան: Շատ տղամարդիկ ցանկանում են, որ իրենց հետ այդպես վարվեն, քանի որ սիրում են նման հավաքույթները խոնավ, տաք տեղում։
Այն դեպքում, երբ լոգանք գնալը հակացուցումներ չունի, տղամարդը չի տառապում արյան ճնշման ցատկերից, ոչ ավելի, քան շաքարախտը, լոգանքը կօգնի հաղթահարել հիվանդությունը։
Լոգանքի սեանսը պետք է սկսել աստիճանաբար, պետք է լողանալ մի քանի րոպեից սկսած, հաջորդ անգամ, երբ ժամանակը մեծանա։Սկզբից տղամարդը պետք է պատշաճ կերպով գոլորշի դուրս գա, այնուհետև իր վրա շրջի փոքր քանակությամբ սառը ջուր: Շոգեխաշումը թույլատրվում է շաբաթական երկու անգամից ոչ ավելի։
Ինչպես բարելավել պոտենցիան 60 տարում
Վաթսուն տարեկանում շատ տղամարդիկ ցանկանում են բարձրացնել իրենց լիբիդոն: Ինչպես արագ բարձրացնել ուժը տանը, առանց մարմնին վնաս պատճառելու, ուժեղ սեռի շատ ներկայացուցիչներ ցանկանում են իմանալ:
Մասնագետները նշում են, որ հասուն տարիքում այնքան էլ հեշտ չի լինի շտկել երիտասարդ տարիների կուտակված խնդիրը։Ուստի, որպեսզի այս տարիքում պոտենցիան գոհացուցիչ լինի, անհրաժեշտ է մի քանի տարի սպորտով զբաղվել, ճիշտ սնվել, ալկոհոլ չխմել, թողնել ծխելը և ավելի շատ քայլել մաքուր օդում։Վաթսուն տարեկանում բժիշկները խորհուրդ են տալիս նաև սպորտով զբաղվել, ամռանը հեծանիվ վարել, անվաչմուշկներով սահել, ձմռանը սահել կամ դահուկ քշել։
Եթե տղամարդը պոտենցիայի խնդիր ունի, պետք է դիմի մասնագետի, ոչ մի դեպքում չի կարելի ինքնուրույն բուժում սկսել դեղորայքով։
Միջոցներն ընդունելուց հետո արդյունքը լավ կլինի, բայց մի քանի չափաբաժիններից հետո կարող է ոչ մի ազդեցություն չլինի, հաբերից միայն կախվածություն կմնա։Ամենավատն այն է, որ ոչ բոլոր տղամարդիկ են հոգեբանորեն հաղթահարում այս խնդիրը, շատերն ուղղակի վախենում են առանց թմրամիջոցների մոտենալ կնոջը։
Պետք է նախօրոք հոգ տանել ձեր առողջության մասին, ճիշտ սնվել, վիտամիններ ընդունել, հատկապես ցինկ կամ ծծումբ պարունակող վիտամիններ, հրաժարվել սուրճից կամ պարզապես ավելի քիչ խմել այն, ավելի հաճախ զբաղվել սպորտով, գնալ զբոսանքի, թողնել ծխելը, ալկոհոլ չխմել: , պահպանել աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը.